@所有泰州人

今天請(qǐng)晚起1小時(shí)！

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在溫暖的被窩中

避開清晨的低溫時(shí)段

又可以讓被工作過度占用的大腦

清理一下“緩存”

尤其是體質(zhì)較弱人群、老年人

冬季太早晨練

或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒

引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病

太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病

冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進(jìn)行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣，大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時(shí)外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會(huì)誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病。

老人通常醒得早，又覺得早上空氣好，所以很早就出門鍛煉了，對(duì)于有心腦血管病的患者來說，太早晨練對(duì)身體不一定有益。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要選擇相對(duì)柔和的方式，如散步、慢跑、打太極拳等。

晨練前可喝杯溫開水暖身

清晨是心腦血管病突發(fā)的高峰期，是因?yàn)槿梭w一晚會(huì)通過呼吸、出汗等渠道耗散約 450 毫升水分，再加上幾個(gè)小時(shí)的睡眠，身體幾乎沒動(dòng)，致使血液黏稠度增加，血液循環(huán)受阻。因此，心腦血管病患者及高危人群晨起后要及時(shí)補(bǔ)水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時(shí)也應(yīng)補(bǔ)水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時(shí)可以喝一小口。白天因?yàn)闇囟雀摺⑦\(yùn)動(dòng)等原因出汗時(shí)，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

“早睡晚起”絕不是睡懶覺

在冬季，適當(dāng)早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時(shí)間過長和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常“開夜車”的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞而導(dǎo)致免疫功能低下，預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生。門診統(tǒng)計(jì)資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會(huì)讓人體難以抵御疾病入侵。

來源：健康時(shí)報(bào)

編輯：劉燕

責(zé)編：趙倩倩

審核：戚翔 聞棟